記者劉彥池／綜合報導

費城人10日在主場迎戰洛磯，哈波（Bryce Harper）揮擊1顆9宮格9號位置的滑球，他展現怪力一棒敲出反方向陽春砲！這是他本季第30轟，2019年後再次敲出30轟，也是他生涯第4個單季30轟球季。

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明天天氣如何?

今日(9日)一早各地仍是晴朗穩定的天氣，到了午後西部局部山區還是有些零星的熱對流發展起來。類似的天氣可以持續到週五白天，氣溫方面都會偏熱，甚至週五臺灣西北部受到颱風外圍的沉降氣流影響，增溫更明顯，大台北到桃竹苗一帶則要留意有機會飆到36度以上的高溫。

過敏、鼻塞總是呼吸不順？跟醫師這樣做3分鐘解決

【早安健康精選書摘】 三～五分鐘解決鼻塞問題

臺灣是海島型氣候，空氣潮溼，很容易因為環境或是黴菌而出現鼻子過敏症狀，超過半數的人可能容易鼻塞與鼻過敏，很多人連鼻道已經嚴重狹窄還不自知。 

其實，只要簡單的方式就可以快速改善鼻塞。而解說方法之前，我們再回顧前文，因為鼻道與氣道狹窄，使人呼吸變得急促，呼吸急促、呼吸淺，不但得不到足夠氧氣，反而讓二氧化碳吐得更乾淨。 

不要小看二氧化碳濃度偏低對身體造成的影響，二氧化碳不只是身體產生能量的代謝產物，事實上，二氧化碳濃度偏低，反而會加重身體缺氧，以下是二氧化碳濃度偏低後，對身體造成的負面影響： 

1. 二氧化碳可協助血管擴張，當二氧化碳濃度偏低時，血管收縮，鼻粘膜容易腫脹、舌根更容易水腫，更容易鼻塞過敏，也更加重打鼾症狀，全身的血液循環變得更差，使身體獲得氧氣的能力更加不足。 

2. 延腦的呼吸中樞會偵測二氧化碳的濃度來調整呼吸，一旦二氧化碳濃度偏低，呼吸中樞反而會讓身體暫時停止呼吸，所以白天「過度呼吸」或是晚上睡覺打鼾的朋友，往往在呼吸變得急促使二氧化碳濃度降低後，呼吸就暫時中止，等到身體二氧化碳濃度增加之後，才開始恢復呼吸；所以白天會突然想要深深吸口氣或大力喘息，晚上會出現睡眠呼吸中止症的巨大喘息與巨大鼾聲，都是呼吸中止的後遺症。 

3. 氧氣從微血管內的血紅素釋放出來，供細胞產生能量，但需要有足夠濃度的二氧化碳協助。二氧化碳濃度降低會導致兩個問題。其一是加重鼻塞與鼻過敏。其二是當身體二氧化碳濃度降低時，氧氣使用效率也會同時變差，因為九八%氧氣靠「血紅素」運送，當氧氣到了微血管，需要從血紅素釋放氧氣分子時，如果二氧化碳濃度太低（小於五%），血液中的氧氣分子只能和血紅素緊密結合（以上現象稱為「波爾效應」）。如果氧氣分子沒辦法進入組織細胞中，不僅會使身體機能出現問題，鼻子功能也會變得更差，這也是打鼾或是有過度呼吸症狀的病人很容易勞累的原因。他們的呼吸都很急促，二氧化碳濃度太低，進入身體的氧氣無法釋放給細胞使用，細胞一下有氧氣一下沒氧氣，身體當然容易勞累！ 

用暫停呼吸舒緩鼻塞狀況

要解決鼻塞問題，就要善用二氧化碳濃度增加的影響，一方面讓微血管擴張，一方面發揮波爾效應，短短三～五分鐘內就恢復鼻子的功能。 

步驟一：含溫水，舌頭上頂。 
透過溫暖的口腔來溫暖鼻腔，同時避免用嘴巴呼吸。 

步驟二：用手捏著鼻子。 
吐完氣捏鼻，先暫時停止呼吸，讓身體的二氧化碳濃度慢慢增加。 

步驟三：持續性抬頭與低頭、或是左右擺頭、左右搖頭。 
依序輪流動作，增加身體氧氣的耗用程度。 

步驟四：喘不過氣的時候，手放開鼻子。 
慢慢吸氣，愈慢愈好，一急，氣流的擾動會讓鼻塞更嚴重。 

步驟五：重複步驟一～四。 
必要時可以捏著鼻子快步來回走，增加二氧化碳的濃度。 
持續含著溫水，慢慢用鼻子深層呼吸，精神會變好，甚至一夜好眠。

四個訣竅遠離鼻過敏

這些年來，在我堅持不拔牙矯正的治療過程中，最關鍵的是改善病人鼻子過敏的情況，打鼾的症狀也減少了，甚至有病人改善了脊椎側彎、彎腰駝背。鼻子過敏真的如一般醫學所說，是體質與過敏原的問題？那為什麼我幫病人將牙齒周圍的顎骨，透過睡覺配戴的顎弓擴張器慢慢撐開，病人身處一樣的居家環境，卻沒有了鼻過敏的症狀？我想真正的關鍵就在於鼻道恢復暢通，也就是身體有氧了！再來，告訴大家如何更快解決鼻子過敏的困擾。 

一、 大量咀嚼

大量咀嚼才有機會讓顎骨擴張，小朋友四～六個月沒有牙齒時，就要開始訓練用舌頭嚼食食物的能力，讓舌頭頂上顎，因為這個簡單的動作會刺激上顎骨自然的擴張，鼻子自然好。 

換牙齒了，門牙沒有空間長，找牙醫師矯正前，先努力大量咀嚼，只要每天多出三十分鐘，大量嚼食口香糖、堅果、蘋果、芭樂等水果，三個月內一定改善牙齒排列，也會大幅減輕鼻子過敏症狀。 

牙齒整齊的孩子要咀嚼，牙齒不整齊而需要矯正的孩子更要大量咀嚼，不想「老掉牙」的朋友們，不僅要大量咀嚼，甚至還要常常「扣齒」來維持顎骨型態。大量咀嚼，還會讓頭、頸部血流量增加，鼻功能自然更正常。 

二、拒絕加工食品

遠離鼻過敏，最關鍵的就是遠離「牛奶」︑「蛋」、「麵粉」與「糖」所做成的加工食品。麵包、餅乾、零食、飲料，無一不是這些原料做成的，父母不要買，小朋友自然不會吃，過敏的機會一定減少。 

現今大眾愈來愈有養生健康意識，除了多食用有機食材，大量咀嚼幫助上呼吸道暢通，也少吃了很多毒素，避免耗氧過多。要健康就要吃真食物，不要吃假食品。 

三、用鼻子呼吸

鼻子和大腦一樣是用進廢退，愈使用功能愈好，愈不使用功能愈差，一旦改用口呼吸，就會鼻塞打鼾、彎腰駝背，甚至讓小孩過動、老人失智（可說都是大腦負責記憶與思考的前額葉與海馬迴缺氧的結果）。 

用鼻子呼吸，睡覺將嘴巴貼起來（老人建議要搭配簡易的止鼾器），二十四小時都用鼻子呼吸，鼻子功能自然健康，隨時提醒自己，呼吸要輕、要慢、要深，就能遠離鼻子過敏。 

四、多晒太陽

陽光對於鼻子過敏有巨大療效，以氣喘為例，多晒太陽可以降低氣喘用藥的量。而且陽光可以讓身體自然產生一氧化氮（NO），協助擴張血管，加快血流速，同時活化血紅素與粒線體，等於擴大氧氣運送的道路，加快運送氧氣的流量、使用效率，促進身體產生能量，當然能改善鼻子過敏與各項疾病。 
 

吳宗憲今傳出11月離開演藝圈赴上海經商，他本人面對媒體求證並未證實，委婉表示時間還早。其實他喊「退休」已喊超過10年，淡出演藝圈只是他的未來夢想，現實中幾乎是不可能。

記者蕭保祥／桃園中壢報導

兄弟象「萬人迷」王光輝是兩聯盟競爭時代少數留在中華職棒的球星，選手時代打過三商虎又轉戰到那魯灣聯盟（TML）高屏生活雷公，樂天桃猿現任首席教練林振賢是王光輝在輔仁大學的學長，林振賢相當佩服王光輝當時沒有跳槽TML的決定，因為簽約金是非常誘人的。

爽爆新聞網/娛樂中心

由台灣漂兒音樂/成都漂兒娛樂海內外行銷的“蘇與君·Soul & Jean”國潮《吾是》首發

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Gerra 認為，高通是 2021 年與其後 5G 無線網路和設備擴展時期最想當然爾的賭注。

記者廖俐惠／綜合報導

《刻在你心底的名字》風波不斷，因這部電影爆紅的雙男主角陳昊森、曾敬驊，以及女星王淨，31日出席品牌活動，被記者問到抄襲事件，兩人被阻止發言，只有陳昊森說「可以揪瞿導去露營」，讓現場瀰漫一陣尷尬氣氛。

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